1 mile de Rockport à la marche

Voici un test physique très simple que vous pouvez réaliser à la maison. Ce test permet de calculer votre VO2Max, soit la capacité de votre organisme à consommer et utiliser de l’oxygène pour la transformer en énergie. La VO2Max se calcul en ml/kg/min. Un capacité cardio vasculaire élevée est corrélée avec une meilleure endurance, une récupération plus rapide et une meilleure santé générale.

Vous aurez besoin pour ce test de

/ Montre avec chronomètre

/ Souliers de course et vêtement de sport

/ Un circuit de 1.6 km (1 mile)

/ Une balance si vous ne connaissez pas votre poids.

1. Trouvez un circuit de 1.6 km sans pente, soit sur une rue, une piste cyclable ou une piste d’athlétisme. C’est également possible de le faire sur tapis roulant.

2. Après vous être échauffé une dizaine de minute, parcourez votre circuit en marchant le plus rapidement possible.

3. À la fin du circuit, calculer votre temps en décimal. (Ex. 11 min 30 = 11.5 min)

4. Immédiatement à la fin du parcours, calculer votre fréquence cardiaque. Calculez votre Fc durant 15 secondes et multipliez par 4.

Un peu de maths !

Pour calculer votre VO2Max, vous n’avez qu’à appliquer la formule suivante;

VO2 max = 132.853 - (0.0769 x poids en livres) - (0.3877 x votre âge) + (6.315 si vous êtes un homme OU 0 si vous êtes une femme) - (3.2649 x votre temps de marche) - (0.1565 x fréquence cardiaque à la fin du test)

Interprétation des résultats:

Femme

• Très bas: moins de 23.6

• Bas: 23.6 à 28.9

• Acceptable: 29.0 à 32.9

• Bien: 33.0 à 36.9

• Excellent: 37.0 à 41.0

• Supérieur: au-dessus de 41.0

Homme

• Très bas: moins de 33.0

• Bas: 33.0 to 36.4

• Correct: 36.5 to 42.4

• Bien: 42.5 to 46.4

• Excellent: 46.5 to 52.4

• Supérieur: Au-dessus de 52.4

Bon test !