L'entraînement par intervalles

Contrairement à l’entraînement en continu, les entraînements fragmentés sont composés de fractions d’effort intensif suivi d’une période de repos plus ou moins longue selon les bénéfices recherchés. Ces entraînements ont la réputation d’être plus courts, mais nettement plus intenses que les efforts réalisés à effort constant. Elles permettent d’accumuler un plus grand volume d’entraînement, en moins de temps.

> La fraction d’effort devrait se situer entre 90 % et 105 % de vos capacités aérobies maximales. Cela reste bien sur une cible et doit être adapté à chaque personne.

> Les périodes de repos devraient être réalisées à environ 50 % de notre seuil d’effort maximal. Pour vous donner une idée, vous devriez être capable de tenir une conversation avant d’être en mesure de rependre votre effort intense. Vous verrez que le temps de repos diminue rapidement avec l’entraînement !

> Vous pouvez jouer avec les ratios efforts et repos. Un non-initié privilégiera des périodes d’effort à intensité moyenne avec un repos plus ou moins long. Plus vous deviendrez habitué, plus les fractions d’effort seront élevées et plus le temps de repos sera raccourci !

Ce n’est qu’une des nombreuses façons de faire varier et progresser l’entraînement ! En panne d’idées ? Contactez-nous !